Експерти радять додати в раціон пребіотики — неперетравні волокна, які живлять корисні бактерії у кишечнику. Серед найкращих джерел: часник, цикорій, гриби, банани, горіхи, бобові. Регулярне вживання таких продуктів покращує травлення, підтримує імунітет, сприяє здоровій шкірі та може позитивно впливати на настрій.
Спеціалісти з харчування все частіше акцентують увагу на важливості не лише пробіотиків, а й пребіотиків — волокон, які організм не перетравлює, але які стають їжею для корисних бактерій у кишечнику.
У нещодавній статті Vogue наведено 11 ключових продуктів, багатих на пребіотичні волокна, які легко включити до щоденного раціону.
Ось ці продукти: часник, корінь цикорію, цибуля, гриби (наприклад, шиїтаке, вешенки, майтаке), банани (особливо злегка недозрілі), волоські горіхи, порей, нут (та інші бобові), топінамбур (земляна груша), серцевина артишока і насіння льону.
Переваги пребіотиків проявляються в таких аспектах:
-
Покращення травлення, зменшення запорів, здуття, зниження тяги до цукру.
-
Краща засвоюваність корисних речовин — зокрема важливих мінералів, як-от кальцій і магній.
-
Підтримка імунітету та зниження запальних процесів.
-
Покращення стану шкіри, посилення природного бар’єру та підвищення її сяйва.
-
Можливий позитивний вплив на настрій і психічне самопочуття через зв’язок «кишечник-мозок».
Автори наголошують, що пребіотики — це не живі мікроорганізми (як пробіотики), а «їжа» для вже існуючих корисних бактерій. Тому для максимального ефекту варто поєднувати пребіотики з пробіотиками — ферментованими продуктами (йогуртом, кефіром, квашеною капустою тощо).
Фахівці рекомендують прагнути до споживання принаймні 3 грамів пребіотиків на день (або загалом 25–35 грамів клітковини), щоб підтримувати здоров’я кишечника.
Якщо ви часто відчуваєте втому, маєте здуття, проблеми з травленням або надмірну тягу до солодкого — можливо, вашому раціону бракує пребіотиків.
Додавання пребіотичних продуктів — це простий, природний і доступний спосіб підтримати своє здоров’я зсередини, покращити травлення, імунітет, шкіру та загальне самопочуття.
Наша логістика не падає, навіть коли падає зв’язок. Ліки їдуть, кур’єри не здаються, а ми тримаємось у фарма-ритмі. Працюємо попри все — бо здоров’я не чекає!
Улюблений ранковий ритуал — чашка кави — може мати небажані наслідки, якщо випити її на порожній шлунок. Дієтологиня Емі Гудсон пояснює: кофеїн натщесерце різко звужує судини мозку, провокує стрибок цукру та може викликати головний біль, сильніший за мігрень. Також можливі нервозність, проблеми з травленням і підвищена кислотність.
Пребіотики відіграють ключову роль у підтримці корисних бактерій – пробіотиків – у людському мікробіомі. Дієтологиня Лорен Манакер зауважує, що, створюючи збалансоване середовище в кишечнику, пребіотики запобігають розмноженню шкідливих бактерій і регулюють травлення. Це, своєю чергою, сприяє зниженню запалення, покращенню чутливості до інсуліну, зміцненню імунної системи.
Ранковий вибір між чашкою кави чи чашкою чаю багато в чому визначається не модою, а вашими індивідуальними характеристиками: рівнем енергії, чутливістю до кофеїну, станом здоров’я. Дієтологи зазначають: кава дає швидкий заряд, а чай — більш м’яке пробудження без стрибків.
Досвідчений лікар пояснює, що таке коронавірус, як він впливає на організм і які прості кроки допоможуть захистити себе та близьких від можливого зараження.
Багато продуктів здаються корисними для дітей, але насправді можуть шкодити здоров’ю. У статті — 6 найпоширеніших прикладів і безпечні альтернативи.
Що таке щастя і де його шукати?
На фестивалі «Nine Senses Fest» у Баку майстер Імрам поділився думками про те, чому щастя — це не мета, а стан душі, і як до нього може прийти кожен через усвідомленість і практику.
Шановні клієнти!
У зв’язку з обставинами, що не залежать від нас, пов’язаними з логістикою, терміни отримання зарезервованих препаратів переносяться на понеділок, 13 жовтня 2025 року.
Просимо вибачення за незручності та дякуємо за розуміння 💙
Вальгусна деформація стопи, або як звикли казати — випираюча кісточка на великому пальці.
На нашій сторінці в Фейсбук коротке відео, що розкриває факти про окситацин згідно останніх наукових досліджень
