Здоровая жизнь начинается с холодильника и в шкафах, где хранится пища. Ешьте продукты, богатые полезными жирами, белками и клетчаткой, и укрепляйте свое здоровье.
1. Булгур.
Булгур богат пищевыми волокнами, железом, белком и витамином B6. Его легко приготовить и можно подавать как гарнир или вместо овсянки на завтрак. Как и другие цельнозерновые продукты, он снижает вероятность формирования сосудистых событий.
2. Арахисовое масло.
Все ореховые масла высококалорийны. В одной ложке вы найдете около 200 калорий, а также много хороших жиров, которые гарантируют здоровье сердца и кровеносной системы. Исследование, размещенное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что употребление двух столовых ложек арахисового масла в день может снизить риск формирования диабета 2 типа (СД2) на целых 30 процентов.
3. Сушеные финики.
Многие мужчины полагаются на энергетические батончики, чтобы подзарядить себя до или после тренировки, однако они обычно содержат много разных компонентов, не всегда полезных. В финансовом отношении будет лучше, если вы окунете сушеные финики в немного арахисового масла. Эти натуральные «леденцы» богаты клетчаткой и являются хорошим источником витаминов группы В, калия, железа и магния.
4. Сардины.
Сардины - доступный, но зачастую игнорируемый источник жирных кислот омега-3. Эти важные питательные вещества уменьшают воспаление в организме и снижают уровень плохого холестерина.
5. Макароны и хлеб.
Мучные макаронные изделия изготавливаются из зерна, с которого удалена внешняя оболочка. Именно в ней находятся все ценные питательные вещества. Если хотите макарон, выбирайте цельнозерновые. То же самое и с хлебом.
6. Фасоль.
Фасоль - отличный источник белка, сложных углеводов и пищевых волокон. Прежде всего, эта еда гарантирует длительную сытость. Если у вас нет времени готовить, можно также купить фасоль в жестяной банке. Поместите фасоль под струю воды на 30 секунд. Так вы смоете лишнюю соль, которая организму не нужна.
7. Кофе.
Поддерживайте высокий уровень энергии не с помощью энергетических напитков, а с помощью кофе. В этом напитке очень мало калорий, и исследования показали, что он усиливает эффект от физупражнений.
8. Корица.
Корица - мощная специя, обладающая противовоспалительными и антибактериальными свойствами, и некоторые исследования показали, что она регулирует уровень сахара в крови у людей, страдающих СД2. Эксперты советуют добавлять щепотку этой специи в утренний кофе.
9. Чечевица.
200 граммов чечевицы содержат 16 граммов пищевых волокон, которые улучшают работу сердца, а также 18 граммов белка, создающего все клетки тела. Чечевица также является одним из самых доступных источников белка. Не сомневайтесь, кладите ее в рагу или любимые салаты.
10. Яблочный уксус.
Умеренное употребление яблочного уксуса может снизить риск развития СД2. Если вы смешаете чайную ложку яблочного уксуса с небольшим количеством теплой воды, вы улучшите пищеварение. Вы также можете нанести этот уксус на волосы во время мытья, чтобы ускорить рост волос и увеличить их объем. Можу з цікавих варіантів порадити в ігрові автомати космолот пограти, отут
https://casinobun.org/onlajn-kazino/kazino-kosmolot/ без реєстрації можна з усім ознайомитись
